Per correre un trail o un ultra trail non servono solamente gambe ed allenamento, spesso infatti la prestazione è determinata in modo sostanziale dall’equipaggiamento che ci accompagna.
Se anche tu prima di una gara (o un allenamento lungo) vai in panico da “ohmmioddioavròpresotutto” ecco pochi e semplici accorgimenti che ti faranno comodo e ti porteranno fino al traguardo.
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Scarpe da trail running e ultra trail running
Elemento fondamentale, senza le scarpe non si parte! Scegli un paio di scarpe comode, che ti fascino bene caviglia e piede così da poter “sentire” bene cosa succede lì sotto. Altra caratteristica importante, il peso! Ti consiglio delle scarpe leggere e con un buon grip per potere affrontare salite e discese a tutta. Con il team di Run Fast abbiamo inoltre creato un articolo dove puoi avere tutte le informazioni dettagliate sulle scarpe da trail e ultra trail 2023.
Piccolo trick: acquista le scarpe da trail running sempre mezzo numero in più rispetto a quelle che usi per passeggio, eviterai unghie nere e dolori alle dita dei piedi.
Le scarpe da ultra trail running di Riccardo Borgialli: S/Lab Ultra 3
Attrezzatura da trail running e ultra trail running, consigli
Durante un trail e un ultra trail si affrontano diverse situazioni climatiche, per farsi trovare sempre pronti, è bene vestirsi “a strati” in modo da poter modificare rapidamente l’outfit e mantenere la propria comfort zone.
Accessori trail running: mutande comode (esistono speciali materiali anti sfregamento appositamente studiate per gli sport di endurance), calzoncini, pantavento, t-shirt, manicotti e giacca antivento/pioggia.
Menzione speciale per le calze: devono essere traspiranti e rinforzate nelle zone più sensibili; sceglierle bene ti permetterà di arrivare in fondo senza fastidiosi problemi di vesciche, non lesinate su questo prodotto.
Senza troppi giri di parole ecco il mio completo da trail running
Kit trail running di Riccardo Borgialli
- Giacca antivento
- Run Fast socks
- Manicotti
- Pantaloncini
- Pantaloni invernali (se fa freddo)
- T-shirt tecnica
Accessori
Sulla linea di partenza, capita spesso di vedere persone super accessoriate, che pare stiano partendo per la guerra; onde evitare, ti elenco gli accessori necessari per correre un trail e ultra trail.
Zaino da ultra trail
Ti consiglio di prendere uno zaino da trail di qualità, della tua taglia e sufficientemente spazioso per riporre l’abbigliamento sopracitato. Lo zaino per affrontare una gara di ultra trail deve essere fasciante e non deve assolutamente “ballare sulle spalle” rischieresti di finire la gara con graffi e piccole ferite provocate dal continuo sfregamento. Nella maggior parte delle ultra trail, lo zaino rientra nel materiale obbligatorio che un corridore deve avere per affrontare la gara. Abbiamo scritto un articolo molto dettagliato sui migliori zaini da trail per trail running e ultrarunning che ti consiglio di leggere
Se utilizzi i bastoncini da trail running in allenamento o in gara, abbina allo zaino una faretra rimovibile per portarli comodamente con te.
Bastoncini
I bastoncini da trail running sono molto utili per le ultra trail caratterizzate da dislivelli importanti. Attenzione, prendili della misura giusta (ad esempio: io sono alto 171 cm ed utilizzo bastoncini da 115 cm).
Per verificare la corretta misura dei bastoncini da trail, mettiti in piedi su terreno pianeggiante e, con le scarpe indossate, impugnali e verifica che non si formi un angolo nel nostro gomito < 90 gradi.
Prediligi modelli richiudibili in modo da porterli comodamente riporre nella faretra quando non li utilizzi.
Piccolo trick: non preoccupatevi se in salita vi sembrerà di andare più lentamente utilizzando i bastoncini, la loro utilità è quella di “scaricare” un po’ le gambe del nostro peso, così da poter affrontare più brillantemente la discesa o la pianura successiva.
Ti consiglio i bastoncini da trail running Leki Micro Trail PRO
Cappellino e occhiali
Sapevi che statisticamente comporta più ritiri da una gara il caldo rispetto al freddo intenso? Possiamo difenderci efficacemente con un cappellino (utile anche in caso di pioggia battente) e con degli occhiali da sole. Ti consiglio, per questi ultimi, una lente progressiva così da mantenere una visuale nitida in entrata ed uscita dalle zone d’ombra. Non rientrano nel materiale obbligatorio, ma se fossi al tuo posto, li terrei sempre a portata di mano durante la gara. Anche per gli occhiali da sole da running e trail running abbiamo scritto un articolo molto dettagliato, ti consiglio di leggerlo.
Ti consiglio il cappello Salomon Running
Ti consiglio gli occhiali Julbo Ultimate
Bandana
La bandana da trail running o buff è un accessorio da trail running importante per proteggerti dall’aria fredda che si respira in quota.
Piccolo trick: se stai correndo una gara in una giornata calda, quando arrivi in zona ristoro, inzuppa completamente la bandana in acqua fredda e allacciatela al collo. Oltre a proteggerti dal sole cocente, ti aiuterà anche a regolare la temperatura del corpo.
Ti consiglio lo scaldacollo Salomon RS warm
Ti consiglio la fascia da trail running per capelli Fastwick Buff
Calze ideali per trail running
La Run Fast socks sono calze in materiale tecnico sviluppate con i professionisti della corsa in montagna. Sono indossate da atleti come: Davide Cheraz, Federica Zuccollo, Giulio Ornati, Marco Giudici, Riccardo Montani, Stefano Rinaldi e molti altri. Queste calze da ultra running hanno una struttura compressiva in punti specifici tale da garantire stabilità e protezione, ma anche la traspirabilità necessaria per godersi al 100% il proprio allenamento. Io le uso sempre sia in gara che in allenamento.
Orologio GPS per trail running
Lo sportwatch è un must have per chi è amante dei numeri e delle avventure, terrà salvati i tuoi risultati e ti accompagnerà alla scoperta di nuovi sentieri.
Del Suunto 9 Peak mi ha colpito molto la nuova funzione Itinerari che permette di importare percorsi e farti guidare dall’orologio gps, tramite una navigazione precisa, durante l’allenamento. Inoltre, se ti perdi, questo importante strumento ti permetterà di ritornare sui tuoi passi in sicurezza. Scopri tutti i migliori orologi gps per trail running e ultrarunning in questo articolo.
Ti consiglio lo smartwatch Suunto 9 Peak
Alimentazione consigliata
Una volta ho sentito dire una frase che sintetizzava al massimo questo sport, diceva: “l’ultrarunning non è altro che l’arte di alimentarsi correttamente mentre si fa esercizio fisico”.
Azzeccatissima. Immaginiamo il nostro corpo come un automobile, occorre carburante affinché continui a funzionare. A differenza della nostra utilitaria, però, il serbatoio umano va alimentato con continuità, per questo nel nostro zaino dovranno sempre essere presenti calorie (sotto forma di gel-barrette) e liquidi.
Facendo una media, durante l’esercizio, il nostro corpo necessita di circa 60 grammi di carboidrati l’ora. È importante quindi avere sempre con sé il necessario (più una piccola scorta d’emergenza per il nostro amico che ha dimenticato le sue cose a casa). Ti lascio un elenco dei migliori gel da running.
Stesso discorso per i liquidi, beviamo a piccoli sorsi e con continuità. Ti consiglio di acquistare dei flask, delle borracce flessibili disponibili in diverse capacità, che si inseriscono comodamente nelle tasche anteriori del tuo zaino da trail.
Ricordati che le borracce ed i flask rientrano nel materiale obbligatorio per correre una gara di ultra trail.
Piccolo trick: se abbiamo a disposizione due borracce, riempiamone una con sali minerali mentre lasciamo l’altra con semplice acqua, ci aiuterà a non affaticare eccessivamente lo stomaco.
Ti consiglio la Salomon soft flask da 500 ml
Nel materiale obbligatorio e consigliato per affrontare un trail o un ultra trail da portare sempre con te non dimenticarti il motivo per cui lo stai facendo! Goditi le ore di fatica che ti aspettano ed emozionati con i piccoli traguardi che ogni volta raggiungerai, sono la ricompensa più grande che si possa ricevere.
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